B12 -vitamin előnyei, élelmiszer -forrásai, hiányos tünetei és minden más, amit tudnod kell,
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A B12 -vitamin fontos B -vitamin. Alapvető fontosságú az idegszövet egészsége, az agy működése és a vörösvértestek előállítása szempontjából. A kobalamin a B12 -vitamin másik neve.
Hiány vagy elégtelenség akkor fordulhat elő, amikor a B12 -vitamin szintje túl alacsony ahhoz, hogy megfeleljen a test igényeinek. Ez számos tünethez vezethet, és kezeletlen hagyás esetén még visszafordíthatatlan neurológiai problémákba is vezethet.
Az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban a 60 éves vagy annál fiatalabb felnőttek kb. 6% -ánál van B12 -vitaminhiány. A sebesség 20% -ra ugrik a 60 évnél idősebb embereknél. Ez azt jelenti, hogy feloldódhat vízben és átjuthat a véráramon. A test akár 4 évig képes tárolni a B12 -vitamint, és megszabadulhat a vizeletben lévő felesleg vagy nem kívánt B12 -vitaminról.
A B12 -vitamin a legnagyobb és szerkezetileg bonyolultabb vitamin. Természetesen az állati termékekben, például a húsban és a tojásban fordul elő, és a gyártók baktériumok fermentációs szintézisével előállíthatják.
Ez a cikk feltárja a B12 -vitamin funkcióit, hogy egy személy hogyan tudná, hogy nem fogyaszt elegendő B12 -vitamint, és hogyan növeljük a bevitelt.
A B12 -vitamin döntő jelentőségű a különféle testi folyamatokhoz, beleértve:
- Az agy normál működése és az idegrendszer
- kognitív működés (gondolkodási képesség)
- A vörösvértestek kialakulása és a vérszegénység megelőzése
- A DNS létrehozásának és szabályozásának elősegítése
- A veleszületett rendellenességek megakadályozása
- Segít a szemek védelmében a szemek védelmében A makuladegeneráció
- Az energiatermeléshez szükséges
A B12 -vitamin nélkülözhetetlen az egészséges vérhez. Ha a testnek nincs elegendő B12 -je, akkor csökkent a normál vörösvértestek termeléséhez (vérszegénység), amely rontja az oxigén bejutását. A
Megaloblasztikus vérszegénység, más néven táplálkozási hiányos vérszegénység, a B12 vagy a foláthiány által okozott vérszegénység típusa. A megaloblasztikus vérszegénységet a károsodott DNS -szintézis és a nagy, rendellenes, éretlen vörösvértestek képződése jellemzi.
Bevitel -követelmények
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolják, hogy a tizenévesek és a 14 évnél idősebb felnőttek napi 2,4 mikrogramm (MCG) B12 -vitamin -vitaminot fogyasztanak. A terhes embereknek 2,6 mcg -t kell fogyasztaniuk, és 2,8 mcg szoptató embert kell fogyasztaniuk.
A B12 -vitamin túlzott bevitele nem mutatott mérgező vagy káros tulajdonságokat. Az embereknek azonban új kiegészítők megkezdése előtt kell beszélniük orvosukkal.
Egyes gyógyszerek csökkenthetik a B12 -vitamin felszívódását az élelmiszerekből. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják:
- Protonpumpa -gátlók
- H2 receptor agonisták, amelyeket gyakran peptikus fekélybetegséghez használnak
Foods
A B12 -vitamin természetesen sok állati termékben fordul elő. Általában nem fordul elő növényi ételekben, kivéve, ha kiegészítik.
A B12 -vitamin jó étrendi forrásai:
- marhahús
- sertéshús
- sonka
- baromfit
- Bárány
- Hal, különösen a Haddock és a tonhal
- Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
- Néhány táplálkozási élesztőtermék
- Tojások
Ezenkívül a gyártók néhány típusú növénytejet és reggeli gabonaféléket dúsítanak a B12 -vitaminnal.
Annak ellenére, hogy a B12 -vitamin különféle ételekben található meg, néhány embernek megnövekedett a B12 hiányának vagy elégtelenségének kialakulásának kockázata. A megnövekedett kockázatú csoportok a következők:
- Idős felnőttek
- A korlátozó étrendben lévők, mint például a vegán étrend
- Bizonyos egészségi állapotú emberek, mint például a celiakia
Tudjon meg többet a B12 -vitamin -élelmiszerekről a vegetáriánusok és a vegánok számára.
Hiányos tünetek
alacsony vagy hiányos B12 -szint számos tünethez vezethet, amelyek közül néhány súlyos lehet. Ez visszafordíthatatlan és potenciálisan cannabis oil vélemény névtelen súlyos károkat okozhat, különösen az idegrendszer és az agy számára. Ez azonban ritka.
A kalap azt mondta, hogy a B12-vitamin-szintű normálnál kissé alacsonyabb szint is kiválthatja a tüneteket. Ezek a tünetek azonban nem specifikusak, és nem elegendőek a B12 -vitamin hiányának diagnosztizálásához. A tünetek között szerepelhet:
- Zavart
- Memóriaproblémák
- Fejfájás
- Hangulatváltozások
- Koncentrálás nehézség
Miután a tünetek súlyosbodnak, magukban foglalhatják a neurológiai változásokat, például a zsibbadást és a bizsergést a kezekben és a lábakban. Néhány embernek nehézségei lehetnek az egyensúly fenntartásában.
A csecsemők, akiknek nincs a B12 -vitamin, megmutathatják:
- szokatlan mozgások, például az arc remegései
- Reflex problémák
- Táplálási nehézségek
- Irritáció
- Az esetleges növekedési problémák, ha kezeletlen marad,
A B12 hiánya összekapcsolódott a kognitív károsodás és a depresszió fokozott kockázatával.
A B12 -vitamin nem elegendő vérszegénységhez is vezethet. A vérszegénység leggyakoribb tünetei a fáradtság, a légszomj és a szabálytalan szívverés. A vérszegénységben szenvedő emberek is megtapasztalhatják:
- Fájdalmas száj vagy nyelv
- fogyás
- Sápadt vagy sárgás bőr
- menstruáció Problémák
Ki veszélyben van?
Számos embercsoport lehet megnövekedett a B12 -vitaminhiány kockázata.
A vegánok a B12-vitaminhiány kockázatával szembesülnek, mivel étrendjük kizárja az állatokat forrásból származó élelmiszertermékeket. A terhesség és a szoptatás súlyosbíthatja a vegánok hiányát. Hacsak a vegán étrendet gondosan tervezik, nehéz a B12 -vitamint csak növényi ételek révén. Ezért ajánlott a vegán étrendet követő személyeknek, hogy kiegészítsék a B12 -et.
Tudjon meg többet a vegánok és vegetáriánusok B12 ételeiről.
Veszélyes vérszegénységben szenvedő embereknek hiányozhatnak a B12 -vitamin. A veszélyes vérszegénység egy autoimmun betegség, amely befolyásolja a vért. Az ilyen rendellenességben szenvedő betegeknek nincs elég belső faktor (ha), egy olyan fehérje, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja a B12 -vitamint.
Egyéb veszélyeztetett csoportok között szerepel a vékonybél-problémákkal küzdő emberek, például egy műtéten rövidített vékonybélben szenvedő személy. A Crohn -betegség szintén a B12 -vitamin hiányának kockázati tényezője a terminális ileum gyakori bevonása miatt.
A gastritis, a celiakia és a gyulladásos bélbetegség (IBD) hiányossághoz vezethet, mivel ezek az állapotok csökkentik a tápanyagok felszívódását.
A krónikus alkoholfogyasztási rendellenességben szenvedő embereknek hiányozhatnak a B12 -vitamin, mivel testük nem képes hatékonyan felszívni a tápanyagokat.
A cukorbetegségben szenvedő embereknek, akiket metforminnal kezeltek, a B12 -szinteket rendszeresen tesztelniük kell az egészségügyi szakember. Ennek oka az, hogy a metformin csökkenti a B12 -vitamin felszívódását.
A B12 -vitamin -hiány kezelése magában foglalja az orális B12 -vitamin -kiegészítőket vagy a B12 -vitamin injekciókat.
Kiegészítők
Néhány embernek nehézségekbe ütközik a B12 -vitamin felszívása az élelmiszer -forrásokból, és lehet, hogy kiegészítőket kell vennie.
Egyes populációknak problémái lehetnek a B12 -vitamin felszívódása az ételekből, beleértve:
- Idős felnőttek
- Veszélyes vérszegénységű emberek
- A bél rendellenességeiben szenvedők
Az emberek szájon át vagy orr spray -ben vehetnek be B12 kiegészítőket. Az orális kiegészítők azonban sok esetben nem segíthetnek a hiányosságban. Ilyen körülmények között az orvos javasolhatja a B12 -vitamin injekciókat.
vegánok és mások, akik nem kapnak elegendő B12 -t az étrendjükből, kiegészítőket is igénybe vehetnek a hiány elkerülése érdekében. Ez különösen fontos a terhesség és a szoptatás közben.
Az emberek különféle B12 -kiegészítőket vásárolhatnak az egészségügyi élelmiszerboltokban és az interneten. Ennek ellenére a kiegészítőket nem szabályozzák az FDA -t, és az embereknek óvatosnak kell lenniük, amikor beveszik őket, és gondoskodniuk kell arról, hogy megbízható forrásból vásárolják meg őket.
injekció
Az orvosok B12 -vitamin -injekciókat írhatnak fel néhány, ártalmas vérszegénységgel küzdő személyek számára, vagy a B12 -vitamin -vitamin malabszorpcióval és a súlyos hiányossággal kapcsolatos problémákkal.
Ezek az injekciók B12 -vitaminból állnak cianokobalamin vagy hidroxokobalamin formában.
Az egészségügyi szakember általában 2 hétig adja be ezeket az injekciókat izomba, vagy amíg az egyén tünetei nem javulnak. A folytatás a kezelés attól függ, hogy a hiány oka az étrendhez kapcsolódik -e, vagy ha az egyénnek kísérő neurológiai problémái vannak.
mellékhatások
Az orvosok nem tekintik a B12 -vitamint toxikusnak nagy mennyiségben.
A hidroxokobalamin -injekciók mellékhatásokat okozhatnak, beleértve:
- Fájdalom, duzzanat vagy viszketés az injekciós helyen
- émelygés vagy hányás
- Fejfájás
- szédülés
- Hot villanások
A súlyos mellékhatások ritkák. Ha azonban az emberek szívdobogást vagy allergiás sokk jeleit tapasztalják meg injekció után, akkor azonnal kapcsolatba kell lépniük orvosukkal.
Összegzés
A B12 -vitamin alapvető vitamin, főleg az állati termékekben. A legtöbb felnőttnek napi 2,4 mcg szükséges.
A testnek B12 -vitaminra van szüksége az agy és az idegrendszer normál működéséhez, a vörösvértestek képződéséhez és más kritikus folyamatokhoz.
A B12 -vitamin hiányosságai olyan tünetekhez vezethetnek, mint a fejfájás, a fáradtság és az emésztési problémák, sőt idegkárosodáshoz és kognitív kérdésekhez is vezethetnek.
Néhány embernek jobban veszélyezteti a hiányosságokat, mint például az idősebb felnőttek és azok, akik nem szívják fel jól a tápanyagokat. A vegánoknak hiányos kockázata is lehet, mivel étrendjük kizárja számos B12 forrást.
A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó legtöbb ember elég B12 -t kap. Másoknak az orvosok szájon áti kiegészítőket vagy injekciókat javasolhatnak.
- Vér/hematológia
- Gyomor -bél/gastroenterológia
- Neurológia/idegtudomány
- Táplálkozás/étrend
Az orvosi hírek manapság szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a szerkesztői politika elolvasásával.